... Y solamente sentir tu respiración
mientras tu barba raspa mi cuello
tus dientes jalan mi piel,
y tus manos estrujan mis senos.

Autoconocimiento: Clase 2

Cambiando las creencias
Autoexámen de creencias

¿Cuántas veces dices, piensas o sientes, las siguientes afirmaciones?

1. Me acepto tal como soy
2. Me enojo conmigo
3. Me apruebo
4. Me culpo
5. Me acepto
6. Me critico
7. Confío en mi
8. Me desespero por lo que pasa
9. Me entusiasmo con mis ideas
10. Destruyo lo que amo
11. Tengo esperanzas
12. Tengo miedo
13. Me siento adecuado para mi trabajo
14. Me siento un fracaso
15. Soy amable
16. Sufro celos
17. Soy responsable
18. Me tomo todo a pecho
19. Tengo sentido del humor
20. Sufro por mis nervios
21. Soy una persona fuerte
22. Dios no me ama
23. La gente confía en mi
24. Me cuesta hacer amigos
25. Te perdono
26. Nunca olvido el mal que me han hecho
27. Se quien soy y lo que deseo
28. Los demás me ponen obstáculos
29. La vida es una aventura
30. La vida es una lucha
31. Me gusta mi cuerpo tal como es ahora
32. Me gustaría empezar una dieta o un programa de ejercicios
33. No todo es trabajo en la vida, acepto jugar un rato
34. Nunca tengo tiempo para nada
35. Estoy rodeada de personas que me aman
36. Nadie me entiende
37. Mi pareja es la persona perfecta para mi
38. Parece que siempre me equivoco al elegir pareja
39. Me siento en paz y tranquilo
40. Mi mente actúa en mi contra
-----------------------------------------------------------------

Asignación de puntaje

Preguntas impares
Mucho: 0
Poco: 1
Nada: 2

Preguntas pares
Mucho: 2
Poco: 1
Nada: 0

El puntaje va de 0 a 80.(Cuánto mas alto el puntaje, mas hay que trabajar sobre uno mismo).

La lista anterior nos permite examinar el panorama de nuestras creencias.
Como te habrás dado cuenta, las preguntas impares son positivas, mientras que las pares son negativas. Es bueno recordar que la decisión sobre que pensar es siempre nuestra. Pero profundicemos un poco mas. Todos tenemos un asistente interior, una voz interior que nos dice que hacer y que pensar a cada momento (es nuestra mente subconciente). Esta parte de nuestra mente es responsable del 90% de nuestras ideas. El resto le corresponde a la mente conciente, la que está activa ahora, mientras lees esto.
Pero esa mente interior, sunconciente, tiene incorporados muchos pre-conceptos, creencias que se han ido asentando allí sin demasiado análisis, procedentes de nuestra educación, la formación que recibimos, los mandatos de nuestra cultura.

Nuestra mente subconciente toma esas creencias como instrucciones. No le importa mucho quién las ha creado.

¿Cómo es el proceso por el cual se incorporan las creencias en nuestra mente?

Desde el nacimiento hasta los 8 años de edad la información que nuestra mente acepta ciegamente es la aportada por nuestros padres, abuelos y maestros. Eran verdades que no se discutían y muchas de esas "supuestas" verdades todavía son las que motivan nuestras vida.
Por ejemplo, hasta hace bastante poco, yo todavía me enojaba conmigo misma si mi casa no lucía impecable todos los días. Y en realidad, ser tan exigente con esto no es un patrón universal, es una creencia heredada de mi madre, para quien un poco de desorden era equivalente al caos. Ahora, si yo decido que la impecabilidad de la casa es un factor importante para mi hoy, estará bien que dirija mis energías a lograrlo. Es mi elección y me comprometo con ella.
Es esencial tener en cuenta esto. Cuando estás por tomar una decisión o hacer algo, tu primera reacción es generada por estas creencias impuestas en la infancia. Esto crea una respuesta emocional o física al estimulo recibido. Si esas creencias son coherentes con tu forma de ser actual, la decisión que tomes te moverá hacia delante venciendo los obstáculos. Si esas creencias ya no son válidas, encontrarás obstáculos o te encontrarás peleando contigo mismo. Aunque alcances tu objetivo, no podrás mantenerlo.
Las verdades impuestas por otro permanecen en nuestra mente hasta que decidimos cambiarlas.

¿Cómo procesamos las situaciones nuevas en la vida?

Fundamentalmente existen 2 modos de reaccionar a las situaciones de la vida. Cada uno de estos modos desencadena procesos absolutamente diferentes. Uno negativo, que nos conduce a la frustración, el dolor y la angustia; y otro positivo, que nos lleva a un nivel de serenidad y conciencia desde donde se puede decidir con claridad. Con este último, ganamos una oportunidad de adquirir sabiduría. Con el primero, la dejamos pasar.

Proceso negativo:

Estímulo externo (una situación que no esperabamos, o que se opone a nuestros deseos o que detona nuestros miedos). Nuestra reacción:

1) Rechazo o negación ("No me puede estar pasando esto!")
2) Enojo, ira ("Voy a vengarme")
3) Negociación, regateo ("Si esto se resuelve a mi favor, dejo de fumar")
4) Culpa ("Yo lo arruiné, soy un fracaso")
5) Desesperación ("No puedo vivir así!")
6) Aislamiento ("No quiero ver a nadie")
7) Postergación ("No quiero pensar en eso, ya pasó")
8) Miedo a avanzar ("Nunca mas lo voy a intentar")

Resultado: Perdió la oportunidad de aprender.

Proceso positivo:

Estímulo externo (una situación que no esperabamos, o que se opone a nuestros deseos o que detona nuestros miedos). Nuestra reacción:

1) Aceptación ("Bueno, está bien")
2) Serenidad ("Tomemos esto con calma")
3) Conciencia ("Lo que sucede siempre tiene una razón, aunque ahora no la vea")
4) Emociones positivas ("Hice todo lo posible, por mi parte, estoy satisfecho")
5) Gran energía interior ("Veamos cómo lo puedo hacer mejor")
6) Pide ayuda ("¿Quién podría ayudarme con esto?")
7) Arma un plan ("Esta vez lo intentaré de otro modo")
8) Avanza ("Tomo ésta y ésta acción")

Resultado: Ganó sabiduría.

Cada situación nueva hace detonar el proceso. Empiezas sí o sí con la etapa 1: la niegas o la aceptas. De eso depende el resto del proceso, no hay otras opciones. Pero además, si te observas, la próxima vez que te suceda algo así, vas a descubrir que lo que está activando la negación o rechazo es una idea instalada en tu mente entre tu nacimiento y los 8 años, una creencia aprendida. Allí empezarás a entender los resultados que se dan en tu vida. Cuando cambies esas creencias por otras, positivas, podrás reaccionar desde la aceptación, ganando en paz interior, resultados exitosos y sabiduría.

¿Cómo cambiar las creencias negativas acerca de uno mismo?

Existe un método tomado de la hipnoterapia que consiste en tomar cada una de las creencias negativas (las que están en el test) y escribir la afirmación contraria.
Por ejemplo, "soy inteligente". Siempre en presente y nunca usando negaciones.
Escribirla durante cinco minutos o decirla delante del espejo durante 5 minutos.
Hacer esto durante -al menos- 28 días, que es lo que le toma a la mente subconciente aceptar la nueva idea. Esto debe acompañarse de la auto observación, tratar de detectar cuando no estamos actuando de acuerdo a la nueva idea, y en esos momentos, cancelarla y cambiar de actitud.
De todos modos, para terminar nuestro encuentro de hoy, quiero compartir contigo una meditación que me parece que puede resultarte util.

Meditación de aceptación

1. Cierra los ojos, relájate.
2. Imagina que estas sentado o acostado en una playa.
3. Puedes escuchar las olas que van y vienen.
4. El sol brilla en el cielo.
5. Puedes escuchar las gaviotas, la sirena de los barcos que se acercan al puerto.
6. Imagina que la luz del sol calienta tu piel. Su energía radia hacia ti, entra a tu cuerpo y hace vibrar tu interior. El aire marino limpia tus pulmones. Los sonidos de la naturaleza te hacen sentir en armonía. Todo tu ser se relaja.
7. La arena está caliente. Su calor y energía llegan también a tu cuerpo, lo rodean con su calidez. Te sientes protegido. El calor llega a tu corazón.
8. De pronto, tu corazón empieza a vibrar con la energía que la naturaleza le dió. Siente como tu corazón se expande, radiando su amor hacia ti.
9. Tu mereces todo lo bueno. (Disfruta de este pensamiento que da paz). Repite en voz baja "Yo merezco todo lo bueno".
10. Eres una persona hermosa, valiosa, fuerte, positiva. Repite en voz baja: "Me acepto y me amo, tal como soy".
11. Las personas que sepan valorarte se acercarán a ti.
12. Después de unos momentos, vuelve a tomar contacto con el lugar donde estás y lentamente abre los ojos.

F.C.

"Lo peor y más peligroso del que duerme es creer que está despierto y confundir sus sueños con la realidad." ¿Qué hace falta para despertarse? No hace falta esfuerzo ni juventud ni discurrir mucho. Sólo hace falta una cosa: la capacidad de pensar algo nuevo, de ver algo nuevo, y de descubrir lo desconocido.
Es la capacidad de movernos fuera de los esquemas que tenemos. Ser capaz de saltar sobre los esquemas y mirar con ojos nuevos la realidad que no cambia.
El que piensa como marxista, no piensa; el que piensa como budista, no piensa; el que piensa como musulmán, no piensa... y el que piensa como católico, tampoco piensa. Ellos son pensados por su ideología.Tú eres un esclavo en tanto y en cuanto no puedes pensar por encima de tu ideología. Vives dormido y pensado por una idea. El profeta no se deja llevar por ninguna ideología, y por ello es tan mal recibido. El profeta es el pionero, que se atreve a elevarse por encima de los esquemas, abriendo camino.

La Buena Nueva fue rechazada porque no querían la liberación personal, sino un caudillo que los guiase.
Tememos el riesgo de volar por nosotros mismos. Tenemos miedo a la libertad, a la soledad, y preferimos ser esclavos de unos esquemas. Nos atamos voluntariamente, llenándonos de pesadas cadenas, y luego nos quejamos de no ser libres. ¿Quién te tiene que liberar si ni tú mismo eres consciente de tus cadenas?.

Las mujeres se atan a sus maridos, a sus hijos. Los maridos a sus mujeres, a sus negocios. Todos nos atamos a los deseos y nuestro argumento y justificación es el amor. ¿Qué amor? La realidad es que nos amamos a nosotros mismos, pero con un amor adulterado y raquítico que sólo abarca el yo, el ego. Ni siquiera somos aunque sean nuestros esposos o nuestros hijos.

Nos hemos acostumbrado a la cárcel de lo viejo y preferimos dormir para no descubrir la libertad que supone lo nuevo.

Anthony de Mello.

Autoconocimiento clase 1

Auto observación
¿Por qué es importante conocerse uno mismo?
Mucha gente busca el conocimiento. ¿pero conocimiento de que? Leemos, estudiamos en Universidades: adquirimos un conocimiento que alimenta el intelecto. Pero en realidad necesitamos un conocimiento que alimente nuestra conciencia, nuestra alma, nuestro espíritu. ¿dónde se consigue ese conocimiento? En la Universidad? No.
El tipo de conocimiento del que hablo es el conocimiento de uno mismo. Saber algo porque uno lo leyó en un libro es muy diferente de haberlo experimentado, por lo tanto lo que vamos a tratar de hacer en estos encuentros es de ganar conocimiento de nosotros mismos a través de la experiencia.
Estudiarse a uno mismo y sus relaciones con los demás es muy benéfico. Saber por que uno actúa de determinada manera con cierta gente, porque algunos nos hacen enojar, otros nos deprimen, o por que nos tensionamos es información muy útil.
Si queremos eliminar algo negativo de nuestra vida, primero tenemos que saber que es lo que queremos remover. Tenemos que observar la manera en que pensamos, sentimos y reaccionamos en la vida diaria. Observaremos eso como si fuéramos otra persona, así no nos identificamos mas con las reacciones y pautas negativas. Y así podemos empezar a eliminarlas.

Cuando empezamos a conocernos, descubrimos partes de nosotros que no sabíamos que existían. Nos damos cuenta de la importancia de liberarnos de ciertas pautas que no nos sirven. La negatividad (tanto dentro como fuera de nosotros) es una causa de dolor y sufrimiento. El objetivo final es conocer mejor a nuestra verdadera esencia y a los demas.

El arte de la auto observación

Creemos que estamos todo el tiempo en control de nuestras vidas, a excepción de unas molestas interrupciones de nuestro jefe, nuestra pareja, nuestra economía, etc. Todos sentimos y decimos ésto, pero, si yo les preguntara...y ustedes contestaran con toda sinceridad a estas preguntas, que dirían?

¿Puedes dominar tu ira?
¿Controlas tu deseo?
¿Sabes manejar tu tristeza?
¿Puedes mantener a raya tus deseos de fumar u cigarrillo o comer algo que sabes que te hará mal?

Decir que tenemos el control es mentirnos a nosotros mismos. Todos sabemos lo difícil que es decir no en determinadas circunstancias. Todos hemos sentido alguna vez una lucha interior entre distintas partes de nuestro ser. Por ejemplo, al empezar una relación afectiva, está la parte que confía en lo que siente el corazón y también está aquella que prefiere tomar las decisiones con la cabeza. Como resultado de estas luchas, no sabemos bien cual es nuestro verdadero Yo. Y hasta no descubrirlo, seguiremos buscando en vano un momento de paz verdadera. Las partes negativas de nuestro ser, son aquellas que nos susurran al oído que nos merecemos los problemas que tenemos, aquellas que nos dicen que somos feos o inadecuados para el puesto al que aspiramos, aquellas que justifican las acusaciones de los otros sobre nosotros.

El autoconocimiento como herramienta para vivir mejor

El observarnos a nosotros mismos es el primer paso para eliminar estas maquinaciones negativas, para alejar de nosotros el enemigo interior y empezar a vivir como debemos: con felicidad, relaciones armónicas, un trabajo que nos satisfaga, una situación financiera cómoda y buena salud.
A través de este curso aprenderemos a observar nuestras reacciones, pensamientos y sentimientos. Determinaremos quien está a cargo a cada momento. Entenderemos por que decimos lo que decimos, porque tenemos los problemas que tenemos, por que somos pobres o ricos, enfermos u obsesionados por nuestro cuerpo. Descubriremos que dentro de nosotros mismos habitan sentimientos que pueden llegar a destruir amistades, relaciones de pareja y hasta vidas enteras.

Todo ese conocimiento nos ayudará a disminuir todo aquello que hoy nos impide ser absolutamente felices, amados y plenos. Así como una luz en la oscuridad disipa las tinieblas, el conocimiento de ustedes mismos disipará la negatividad interior. Por supuesto, al principio parecerá que llevan una pequeña vela dentro de una enorme cueva, pero con fe, coraje y fortaleza, esa pequeña luz irá creciendo, día tras día, hasta convertirse en una catarata de luz que lo inunda todo.

Ejercicio n°1: Retrospección

La memoria es una herramienta. Podemos usarla para avanzar en la vida. Lamentablemente no la usamos como deberíamos. Aplicando este ejercicio descubrirás: que poco vivimos en el presente, cuanto miedo le tenemos al futuro y cuan aferrados estamos al pasado.
El ejercicio de retrospección sirve para capturar el estado mental y la emoción vivida durante el día. Desde aquí podremos observar nuestra negligencia: desaprovechamos muchos momentos, y en lugar de experimentar paz y felicidad por estar vivos, pusimos repetición, aburrimiento, miedo, ira, depresión y desesperanza.

Durante el día sentimos muchas cosas como éstas pero no somos conscientes de ellas porque un momento sigue al otro, y así sin cesar. Este ejercicio permite tomar conciencia de cada momento y de esa manera conocernos cada vez mas.
Es conveniente realizar este ejercicio 10 minutos antes de irse a dormir:

1. Cierra los ojos, relájate.
2. Respira profundamente.
3. Toma conciencia del lugar donde está tu corazón.
4. Recuerda como comenzó el día, que sentiste, que pensaste, como actuaste ante lo que te sucedía. Observa todo como si fueras un observador independiente. Observa tu día como si estuvieras viendo una película.
5. Haz lo mismo con el resto de la mañana, el mediodía, la tarde y la noche.
6. Si viviste malos momentos durante el día no te detengas en ellos, déjalos pasar.
7. Si lo deseas, puedes escribir en un cuaderno las ideas que se te ocurran a propósito de tu experiencia con este ejercicio.

Recuerda: "el pasado está para aprender de él, no para vivir en él"

Consejo de la semana

Cada vez que estés pensando algo negativo, usá la palabra "cancelado", como una orden, al menos 3 veces. Inmediatamente, reemplaza esa idea por el pensamiento positivo opuesto. También puedes usar este truco cuando otros estén expresando ideas negativas, incluso se aplica a comentarios de radio o televisión.

Puntos importantes para reflexionar

• Conocernos a nosotros mismos nos permite descubrir las causas de nuestras acciones, reacciones, pensamientos y sentimientos, para así actuar sobre ellos.
• En nuestro interior albergamos pensamientos de toda clase, muchos de ellos negativos.
• El Universo contiene al hombre, pero el hombre contiene al Universo: cuanto mas te conozcas mas entenderás a los demás.
• Creemos que estamos en control de nuestros actos, pero esto no es tan así.
• Los pensamientos y creencias negativos actúan en nuestra contra.
• El primer paso para vivir mejor es aprender a observarnos objetivamente.
• Así como una luz en la oscuridad disipa las tinieblas, el conocimiento de ti mismo disipará tu negatividad interior y gran parte de la que te rodea.

F.C.

"4 Leyes Básicas de la Espiritualidad"

Primera:
"La persona que llega es la persona correcta"
Es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad. Todas las personas que nos rodean y que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y ayudarnos a avanzar en cada situación.

Segunda:
"Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido".
Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. No existe el: "si hubiera hecho tal cosa....hubiera sucedido tal otra...". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

Tercera:
"En cualquier momento que comience es el momento correcto".
Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

Cuarta:
"Cuando algo termina, termina".
Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución. Por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia.

Intuición...

Cuando somos felices por algo que nos está ocurriendo, sucede que inmediatamente comenzamos a experimentar la dualidad, sintiendo miedo al pensar que eso que nos ocurrió no volverá a suceder y tratando de amarrarnos a lo que aparentemente nos trajo felicidad, especialmente si es una persona.
Y en eso andamos.
Conquistando y perdiendo. Entre la paz y la guerra interior.

¿Cómo podríamos comenzar a hacer mas duraderos nuestros estados de bienestar? Comenzando a tomar decisiones desde nuestra intuición. Esta es la guía del espíritu que va mas allá de las buenas ideas del ego.

Es el sexto sentido que todos tenemos disponibles y que aparece naturalmente cuando quitamos un poco de atención a los otros cinco. Dejarnos guiar por la intuición es permitir que la energía tome control de nuestra vida, de lo que nosotros no podemos controlar. A medida que vamos conectándonos con la guía interior aparecen las respuestas que necesitamos para comprender y atraemos a las personas y a las circunstancias que colaboran con nuestro camino de evolución sin tener que manipular nada ni a nadie.

No, no es difícil. Requiere de nuestra disciplina y voluntad en la práctica de la meditación.

Tomemos dos o tres momentos del día para callarnos, apagar el ruido externo, sentarnos, deconectarnos y escuchar nuestra mente. No es necesario que empleemos técnicas si no las conocemos. Solamente que le pongamos un poco de silencio al día y naturalmente comenzaremos a apagar los cinco sentidos para que el sexto reaparezca.

El premio de este mínimo esfuerzo es prolongar nuestros estados de paz y felicidad, tomando decisiones que favorezcan a expandir ambas en nuestra vida cotidiana. Vale la pena!. Así podremos decidir conscientemente a quién tenemos a cargo de nuestra vida: Dios o el ego.

Julio Bevione

Sat Nam

"Yo sostengo que la Verdad es una tierra sin senderos, y no es posible acercarse a ella por ningún sendero, por ninguna religión, por ninguna secta. Ese es mi punto de vista y me adhiero a él absoluta e incondicionalmente. La Verdad, al ser ilimitada, incondicionada, inabordable por ningún camino, no puede ser organizada; ni puede formarse organización alguna para conducir o forzar a la gente a lo largo de algún sendero en particular. Si desde el principio entienden eso, entonces verán cuan imposible es organizar una creencia. Una creencia es un asunto puramente individual, y no pueden ni deben organizarla. Si lo hacen, se torna en algo muerto, cristalizado; se convierte en un credo, una secta, una religión que ha de imponerse a los demás.

La Verdad no puede rebajarse, es más bien el individuo quien debe hacer el esfuerzo de elevarse hacia ella.
Ustedes no pueden traer la cumbre de la montaña al valle. Si quieren llegar a la cima de la montaña, tienen que atravesar el valle y trepar por las cuestas sin temor a los peligrosos precipicios."

Desde el momento que se sigue a alguien se deja de seguir la verdad

Jiddu Krishnamurti.

"Sat Nam es una invocación de nuestra conciencia divina. Su vibración nos une a lo alto, a nuestra verdadera identidad que es nuestra alma divina."